po treningu posilek

Jeżeli kończe trening i biorę od razu po nim cm3 białko i bcaa to czy posilek też od razu, czy lepiej odczekac pare minut?

Witam co będzie lepszą opcją 100gram płatkoów owsianych + 3 bialka jaj+15g wpc , czy 100gram platkow owsianych +30 gram wpc??

Czytałem że chude mięso (czyli kurczak i co jeszcze?) i ziemniaki,ryż i co jeszcze można dodać?

Jaki posiłek najlepiej spożywać po trening Muay Thai? Dodam tylko ze trening konczy sie o 22

czy cały trening pojdzie na marne jeśli zjem pełnowartościowy posiłek około 2 godziny po jego zakończeniu? Co z oknem anabolicznym ?

czy po treningu mogę zjeść ziemniaki zamiast ryżu?

Witam czy po treningu jak jestem na redukcji powininem cos zjesc, czy wystarczy to, ze pije 25g bialka odrazu po treningu?

co moge zjesc bezposrednio po treningu jako zrodlo bialka?oprocz prochow bo jak narazie nie mam funduszy.

Czesc czy jajka beda dobre pot treningu z kaszą/makaronem albo przed treningiem

jak wciskacie w siebie 200g ryzu i 150g miesa + warzywa ???

Witam czy moge spozywac posilek 10minut po treningu? Bo od pewnego czasu tak robie...

Ryz + bialko sfd? Dodac jakis owoc czy niekoniecznie?

Serek wiejski i mleko z makaronem? Moze byc? Staram soe jest to po kazdym posilku

Może być? Czy za długi odstęp czasu?

co jeść po treningu

posiłek po treningu

[...] Czas jaki chciałbym poswięcić to około 5 tygodni 2. Rozbudowa masy mięśniowej (jeszcze szczegóły nie ustalone /-) ) Przez miniony miesiąc ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu na treningu FBW oraz basenie Poniedziałek -basen ( od 21:00- do 22:00) Wtorek -siłownia (od 21:30- do 23:00) Sroda -basen (-||-) Czwartek [...]

Niestety zdarza mi się kończyć treningi około godziny 22.00, potem ok 24.00/1.00 spać. Co mogę zjeść biorąc pod uwagę, że: 1. staram się zrzucić balast i raczej unikam późnych posiłków w dniach nietreningowych oraz węgli, a 2. sport który uprawiam to wspinanie - czyli zależy mi na sile, wytrzymałości, ale zdecydowanie nie masie mięśni ? Do tej [...]

Witam! To mój pierwszy post na SFD. Po przekopaniu wszystkich tematów podobnych i nie znalezieniu jednoznacznej odpowiedzi postanowiłem się zarejestrować i zapytać. Moja waga to obecnie 112kg przy wzroście 176cm, wiek 24 lata. Kiedyś trochę biegałem ,a później studia, stresy, żarcie i wyszło, jak wyszło. Mam dość mocną budowę, więc te [...]

[...] poprawić sylwetkę. Robię różne ćwiczenia mające na celu ujędrnienie ciała (takie dla kobiet, ale na ramiona z obciązeniem). Nie robie aerobów. Wiem, że nalezy coś zjeść po treningu, aby uzupełnić glukozę czy też inne składniki (???). Moje pytanie brzmi: co powinnam zjeśc po takim pseudotreningu? Czy może być to coś prostego, w stylu serek [...]